Les conseils grossesse de MoveWithJulie

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Les conseils grossesse de MoveWithJulie
Comment prendre soin de soi pendant la grossesse ? Quelles activités peut-on pratiquer ? Quels sont les mouvements qui soulagent ? Autant de questions que l'on se pose pendant la grossesse et le post-partum ! Alors, pour vous aider à vivre au mieux cette période, on a demandé ses meilleurs tips à la coach sportive Julie Cukierman. 

Après avoir été sportive de haut niveau et coaché différentes équipes de france pour les JO, Julie a développé sa propre méthode : un mélange de yoga, pilates, renforcement musculaire et stretching, destinée à toutes les femmes, quel que soit leur niveau, leur âge, leur morphologie et même le moment de leur vie puisqu'elle vient de lancer un programme Grossesse et Post-partum.

Une vraie pro donc ! Mais pas que puisque c’est aussi la maman de deux enfants de 6 et 8 ans. Rencontre.

Hello Julie, peux-tu nous expliquer pourquoi il est important de rester active pendant la grossesse et le post-partum ?
Hello Minois, être active change la vie et est primordial à tous les âges, encore plus pendant ces périodes si particulières de grossesse et de post-partum. On entend beaucoup parler, bien sûr, des bénéfices du sport pour limiter la prise de poids pendant la grossesse, pour conserver un bon cardio et un minimum de tonus musculaire.
Mais les bienfaits vont encore plus loin selon moi : après une séance de sport, même douce, la maman ou future maman va ressentir un réel bien-être, autant physique que mental, et on sait comme cela est important pendant la grossesse et le post-partum !
Les mamans ont besoin d’être chouchoutées et le sport est un moyen de se faire du bien.

Quelles sont les zones du corps qu’il est important de travailler pendant cette période ?
Je pense en premier lieu au dos, qui souffre beaucoup pendant cette période du fait de la prise de poids et de la modification du schéma corporel, et aux jambes, pour la circulation sanguine.
Avec les femmes enceintes, je propose énormément d’exercices de renforcement et d’étirement du dos, comme dans mon programme « Grossesse & Post Partum » de MoveWithJulie. Et si les femmes peuvent compléter en allant marcher, c’est l’idéal.

Jusqu’à quel mois conseilles-tu de pratiquer pendant la grossesse ? Et à partir de quand recommencer en post-partum ?

Tant que votre état physique vous le permet, continuez, avec bien sûr des exercices adaptés. Choisir un coach formé, ou une plateforme adaptée pour pratiquer à la maison est plus que jamais nécessaire pendant cette période de vie. J’ai accompagné des femmes jusqu’à la veille de leur accouchement et c’était merveilleux. Les bénéfices de l’activité physique, même très douce (comme de la marche ou des étirements) sont tels que si vous pouvez le faire, n’hésitez pas.
Pour le post-partum, il est primordial de recommencer après avoir effectué une rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage femme. Dès que vous avez le feu vert du corps médical, reprenez en douceur, sans pression. 
Il me semble aussi important de préciser que la situation d’une future maman attendant son premier enfant et celle d’une femme ayant déjà un ou plusieurs enfants à s’occuper n’est pas la même. Ne culpabilisez donc pas si vous ne trouvez pas le temps ou l’énergie de faire autant de sport que vous le souhaiteriez !

Est-ce que tu as un exercice que tu conseilles en particulier ?
Je conseillerais de varier les pratiques : c’est pour moi le plus important. Marchez pour améliorer la circulation sanguine et entretenir votre cardio, étirez-vous en douceur pour ne pas perdre en mobilité, et enfin faites des exercices de renforcement pour ne pas trop perdre de masse musculaire. Une femme enceinte active, c’est une femme mieux préparée à l’accouchement ou en meilleure forme pour les premières semaines avec son bébé.

Et à l’inverse un exercice ou un sport que tu as tendance à déconseiller ?
Même s’il n’y a pas forcément de risque pour le bébé (sauf grossesse pathologique ou avec des particularités médicales), je conseillerais tous les sports avec des sauts. Avec la prise de poids inhérente à la grossesse, le périnée est fragilisé et faire des sauts répétés n’est pas, selon moi, l’idéal. Je conseillerais également les sports à impact ou les sports où il y a un risque de chute ou de percussion comme le ski. Mais là encore, c’est propre à chacune et certaines femmes skient pendant toute leur grossesse sans problème !

Un mot pour les femmes enceinte ou en post-partum ?
Comme pour toutes les périodes de la vie, tâchez d’en profiter, sans pour autant vous mettre de pression. Certaines femmes adorent être enceintes, d’autres pas. 
Soyez à l’écoute de vous même et ne culpabilisez pas si cette période ne vous plaît pas ; la suivante sera meilleure. Enceinte, en post partum ou plus généralement à tout âge de la vie, l’activité physique a un impact considérable sur notre bien-être, autant physique que mental. Je vous souhaite à toutes d’y prendre goût, tout en conservant un véritable équilibre entre discipline et plaisir, encore plus dans cette période si particulière de la vie.

 

Merci Julie <3

Vous pouvez retrouver tous les programmes de Julie et en particulier le programme Grossesse et post-partum sur sa plateforme MoveWithJulie.

Et pour la suivre sur compte Instagram c'est par ici.

 

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